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營造健康生活環境

肥胖防治 
發佈日期:110-01-15    資料來源:衛生局    
國內成年人身體質量指數(BMI)只要大於或等於24,便屬於體重過重,若BMI大於、等於27,便達肥胖程度。根據體育署統計,2018年全國BMI過重或肥胖的比例36.2%;因此民眾較容易產生代謝性疾病,對於體重過重、肥胖族群,以健康的方式讓體重下降,疾病風險就會明顯改善。一般體重過重、肥胖者,體重減少10%,健康好處就會明顯呈現。因此,呼籲民眾從調整「飲食」及「運動」做起。國民健康署公布國人「我的餐盤」之圖像以及新版之「每日飲食指南」營養建議等均衡飲食之相關內容,建議民眾『每天早晚一杯奶,每餐水果拳頭大,菜比水果多一點,飯跟蔬菜一樣多,豆魚蛋肉ㄧ掌心,堅果種子ㄧ茶匙』,相關訊息請上國民健康署肥胖防治網網站查詢」

簡單易記的小口訣
1.聰明吃 : 少油、少鹽、少糖,天天5蔬果、多喝白開水,每日糖食用應低於每日總熱量的10%以免攝取過多熱量。
2.快樂動:每週累積至150分鐘的中等強度身體活動。
3.天天量體重

 
 


 
   
相關資訊連結:
正確飲食習慣

6大類食物

「我的餐盤」均衡飲食圖像及口訣


   
相關資訊連結:
成人健康體重對照表

成人健康體位標準

成人版BMI計算機


兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值

成人肥胖防治指引手冊-肥胖走 健康來

女性「腰」健康  勿超80有3招

個人一天所需熱量知多少?安全有效減重的第一步

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熱量來源

衛生福利部國民健康署健康九九網站

110年05月份健康體能活動健走行事曆

110年05月份教育行事曆



 
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