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營造健康生活環境

強肌健骨 我的餐盤 
發佈日期:110-01-15    資料來源:衛生局    
「我的餐盤」以我國「每日飲食指南」為原則,將食物6大類之飲食建議份數進一步圖像化,讓民眾依比例攝取,並選擇在地、原態、多樣化的食物,就可以滿足營養的需求。
【比例】我的餐盤將每餐或每天的食物,依面積比例分隔。建議您,不論在家備餐,還是在外用餐,按照口訣去夾取適當的食物比例,就可以攝取到充足又均衡營養的一餐。
【種類】吃得多、吃得飽不等於吃得好,想要吃得均衡健康,6大類食物要先分對!我的餐盤建議,每天都要均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類。

因應高齡化社會來臨,隨著年紀增長身體逐漸老化,高齡者將面臨骨質疏鬆、肌少症及衰弱症等疾病問題,而強健的肌肉、骨骼需依賴充足的營養才能維持,長期缺乏某些營養素,就有可能使疾病發生率提升。今年依「我的餐盤均衡飲食」原則為主軸,結合強肌健骨主題,並將屏東在地、當季、特色食材融入,讓我的餐盤呈現更多元豐富,且創作出符合在地之「強肌健骨 我的餐盤」。


6大類食物口訣
每天早晚一杯奶,每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、
飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。





我的餐盤-營養吃乎夠



「我的餐盤」均衡飲食影片
 
「我的餐盤」均衡飲食—【成人篇】
 
「我的餐盤」均衡飲食—【青少年篇】
 
「我的餐盤」均衡飲食—【兒童篇】

「我的餐盤」均衡飲食—【銀髮族篇】

 

「我的餐盤」—【兒童篇】海報

 

「我的餐盤」—【銀髮族】海報

 

「我的餐盤」—兒童塗鴉紙


「我的餐盤」-懶人包(英語)

「我的餐盤」-餐墊(英語)

「我的餐盤」-摺頁(英語)

 
食民曆手冊

食民曆海報

衛生福利部網站


108年推動我的餐盤之店家名單


 
類別:[營造健康生活環境]